Sé que este mensaje no va a ser de los más leídos.

Cuando hablo de hombro o pecho todo el mundo lo lee hasta el final pero LAS PIERNAS?

Si estás leyendo esto es porque te gusta entrenar en serio de verdad y no quieres ser un flamenco si no lucir unas patorras de tamaño legendario.

Hay muchas ocasiones en que nuestras piernas no lucen como nos gustaría y no es por falta de masa muscular si no por tenerla mal repartida y tener algunas zonas de la pierna frontal subdesarrolladas

Hoy te vengo a explicar un ejercicio que, sin lugar a dudas, se va a convertir en uno de los principales motores para el desarrollo de tus piernas. Y no te lo vengo a explicar vendiéndote humo, sino con un caso real.

El que ves aquí es Sergio Rodríguez. Deberías conocerlo: es el campeón absoluto de la WNBF España en 2024 y, como tal, se convirtió también en atleta profesional de culturismo natural.

Haciendo un análisis con nuestro ojo de juez —soy vicepresidente y jefe de jueces de WNBF Brasil y Paraguay, y también he juzgado en el Mundial de Culturismo Natural— vimos que en la pierna de Sergio hacía falta trabajar mucho la parte del recto femoral, que se inserta directamente en la cadera.

Cómo lo trabajamos

Para trabajarlo de manera correcta decidimos usar extensiones de cuádriceps. Pero no unas extensiones cualquiera: para entender qué parte de la pierna frontal se lleva mayor estímulo hay que tener en cuenta, sobre todo, qué grupos musculares se activan en mayor medida.

Hay un gesto muy sencillo que puede cambiar por completo qué grupo muscular se lleva el mayor énfasis en una extensión de cuádriceps.

Si ejecutamos unas extensiones de cuádriceps al uso, con el torso erguido, el recto femoral queda en posición de acortamiento desde el principio. Eso reduce muchísimo su recorrido y su capacidad de generar fuerza, así que son los vastos del cuádriceps los que se llevan la mayor parte del estímulo.

Si hacemos un ligero cambio en el respaldo y ejecutamos las extensiones de cuádriceps tumbados, el recto femoral queda mucho más alargado, gana capacidad de generar fuerza y pasa a ser el protagonista del estímulo. Con el mismo ejercicio, solo cambiando la posición, podemos poner el énfasis en los vastos o en el recto femoral, y eso puede cambiar por completo el aspecto de tus piernas dándole más caña a tu parte más rezagada.

Además no te pienses que es una teoría vacía, hay varios estudios como este que respaldan lo que te acabo de contar

Por qué esto solo funciona con estrategia detrás

Todo esto que te acabo de explicar carece de sentido si no hay una planificación estratégica detrás: definir el máximo volumen admisible que sea eficiente para que esa persona progrese, seleccionar los ejercicios, el split y la frecuencia, todo personalizado e individualizado para el progreso de esa persona en concreto.

Si quieres que te ayudemos con esa planificación estratégica y empieces a progresar más rápido que nunca, rellena nuestro formulario y te contactaremos por WhatsApp para estudiar tu caso en detalle. Ya lo hemos conseguido en más de mil casos de éxito demostrables.