El verdadero NIVEL AVANZADO

Es muy fácil impresionar en redes sociales con una pérdida de grasa. Lo realmente complicado, a nivel técnico, es generar ganancia de masa muscular real, sobre todo cuando el atleta ya parte de una buena base.

Hoy queremos enseñarte cómo se hace un volumen eficiente en ese tipo de casos, con el ejemplo real de Essa.

Essa lleva trabajando con Alberto y conmigo dentro de Team XP menos de un año. En este periodo tan corto, su cambio en masa muscular ha sido más que sustancial.

Escucha porque puede que esto a ti te haya pasado alguna vez: te ves enorme en volumen, pero al definir acabas viéndote exactamente igual que la última vez que estuviste definido.

Para conseguir un volumen tan eficiente como el de Essa hace falta una buena optimización de la estrategia. En estas últimas 25 semanas, en el caso de Essa no nos hemos fijado en su peso corporal para optimizar la fase de ganancia muscular. Y en el punto en el que está ahora mismo, en pleno volumen, su porcentaje de grasa sigue siendo bajo.

Los indicadores que usamos para saber si un volumen está siendo eficiente

• Estandarización de una buena base técnica: aquí teníamos mucho margen de mejora.
• Intensificar la ejecución con el tiempo. Con estos dos primeros puntos ya conseguimos una calidad muy superior en cada serie ejecutada.
• Generar una sobrecarga progresiva real, en nuestro caso con un sistema de doble progresión de cargas.
• No subir calorías por subir cuando hay un estancamiento en el peso corporal. Nos fijamos en los tres puntos anteriores antes de decidir si hacía falta o no un incremento calórico.

El resultado

3 kilos más de masa muscular magra real. Dicho así suena sencillo, pero de manera natural son muy difíciles de ganar, y más en un atleta avanzado como ESA.

Este tipo de casos demuestra lo que hay detrás cuando existe inteligencia estratégica: una planificación bien diseñada, bien adaptada al contexto real de la persona y, sobre todo, bien supervisada para evitar estancamientos. Un físico que ya es bueno puede mejorar muchísimo cuando detrás hay una estrategia de ingeniero, no solo esfuerzo.